Спортивный уголок для детей в квартире — как правильно организовать пространство

Для малогабаритных квартир и квартир, у которых не очень удобная планировка, отлично подойдёт спортивный комплекс в виде буквы «Г». Г-образная форма позволяет без труда прикрепить снаряды к стенам помещения, а значит комплекс займёт меньше места. Спортивный комплекс в виде буквы «П» занимает больше места, но считается наиболее функциональным, в связи с тем, что предусматривает увеличенное количество различных аксессуаров и спортивных снарядов.

Виды детских спортивных комплексов (ДСК) в зависимости от способа крепления:

• Распорный ДСК обычно включает шведскую стенку или вертикальную лестницу, а также некоторое количество спортивных снарядов. Устанавливается комплекс путём распора между стеной и полом. Плюсом является то, что вам не придётся просверливать стены, а значит, вы сможете установить комплекс, даже если проживаете в квартире временно или в последствие хотите сменить обстановку в помещении. Минусом является невозможность установки в комнате с гипсокартонным или натяжным потолком.
• Основой постенного ДСК является шведская стенка. Особенностью является то, что все конструкции присоединяются только к стене или потолку, пол при этом остаётся свободным. В качестве снарядов используют канаты и качели, рукоходы и турники. Плюсом является возможность установления уголка в помещении с гипсокартонным или натяжным потолком.
• Автономные ДСК напольного типа обычно устанавливают для малышей до четырёх лет. Это конструкция из древесины и металла, которую устанавливают на поверхность пола. Такие комплексы имеют встроенные или навесные снаряды. Минусом является высокая цена при не очень длительном использовании.

Идеи оформления спортзала в домашних условиях

К сожалению, большинство современных квартир ущемлены в квадратных метрах, а детская комната , как правило, имеет размеры не более 10 м2. Но это не должно быть поводом для отказа от установки спортивного инвентаря. Даже в совсем маленькой комнате можно соорудить миниатюрный спортивный уголок.

Если в комнате совсем нет места для шведской стенки, небольшой тренажер можно установить в дверном проеме

• Вариант первый. Устанавливается шведская стенка, в потолок монтируются кольца, на стене крепится баскетбольное кольцо. Дополнительно можно повесить боксерскую грушу. Подобная композиция займет не более 1 м2, что никоим образом не отразится на остальной площади детской.

Металлическая шведская стенка, крепленная к потолку, занимающая минимум места в комнате

• Вариант второй более усовершенствованный и заключается в использовании трансформирующейся мебели , которая одновременно может являться спортивным элементом и выполнять функцию шкафа , кровати , тумбочки . Такая мебель хорошо экономит пространство, а современное исполнение способствует тому, что она отлично вписывается в любой интерьер.

Оформление небольшой спортплощадки у изголовья кровати в небольшой комнате

Обладателям квартиры с большой детской комнатой гораздо проще осуществить оформление спортивного уголка своими руками. Отсутствие ограничений в квадратных метрах предоставляет большие возможности, в том числе оборудование целого спортивного комплекса. Помимо основных атрибутов здесь размещают горизонтальные лестницы, турники, полосу препятствий, различные тренажеры (беговая дорожка, велосипед и прочее).

Конечно, такой спортивный уголок потребует существенных финансовых вложений, но вознаграждением за труды родителей будет здоровье и веселый смех их детей.

Большой разносторонний спортивный уголок, в специально выделенной комнате

Совет. Подключив собственное воображение или пригласив домой профессионального дизайнера, можно оформить детский спортивный уголок в определенной тематике, например, джунгли или пиратский корабль.

Дизайнерское оформление детской комнаты с интересной спортивной стенкой

На даче или в квартире для всей семьи

Невозможно отрицать, что занятия спортом необходимы взрослым ничуть не меньше, чем детям. Кроме того, в семье может быть несколько детей разного возраста, так что подросткам наверняка не будут интересны забавы для малышей. В этом случае перед тем как купить детский спортивный уголок для дома, необходимо тщательно продумать все таким образом, чтобы заниматься могли и взрослые и дети.

Стандартные размеры спортивных уголков предусматривают площадь от 1 до 3,5 м². При этом высота колеблется в пределах 2,5-3 м. За счет дополнительного оборудования размеры и возможности этой зоны могут быть существенно расширены. Если заниматься будут и дети и взрослые, то лучше отдать предпочтение вариантам, в которых несущие части изготовлены из металла.

Полезный совет! Выбор в пользу металлической конструкции убережет вас и детей от риска получить занозу в процессе занятий.

Обустройство спортивного уголка на даче имеет свои особенности. Например, если оборудовать пространство во дворе, вполне возможно обустроить небольшой скалодром. Для детей помладше часто устанавливают горку, которая также может быть куплена или сделана самостоятельно. Еще все малыши очень любят игры в песочнице или бассейне, поэтому, вполне возможно рассмотреть и такие варианты.

Детский спортивный уголок на улице — гарантия активного времяпровождения ребенка

Также в случае обустройства игрового спортивного уголка на улице, неплохо бы позаботиться о наличии навеса, который позволит снаряжению не промокать и позволит ребенку проводить там время в любую погоду.

Еще один важный аспект – отделка стен и пола для спортивного уголка, если речь идет о квартире. Спортивное оборудование само по себе имеет немалый вес, который дополняется весом вашего тела. Поэтому, чтобы не повредить имеющееся напольное покрытие динамическими нагрузками на тренажеры, рекомендуется оборудовать для этой цели специальные подиумы, которые примут на себя основной удар.

В случае организации спортивного уголка на дачном участке оптимальным вариантом для основания послужит насыпь песка или мощение резиновой плиткой. Опорами для крепления могут выступать многолетние деревья или закрепленный металлический каркас.

Компактный спортивный уголок с горкой, шведской стенкой и качелей

Для того чтобы взрослые и подростки могли безопасно использовать спортивные снаряды, расстояние между ними и элементами опор должно быть не менее 30 см (это правило не распространяется на шведскую стенку).

Как сделать своими руками?

При наличии определенных навыков можно построить подобную конструкцию самостоятельно. Прежде всего, нужно определиться с основными составляющими конструкции. Основой служит шведская стенка. Чтобы соорудить уголок понадобятся такие элементы:

• брусья;
• черенки от лопаты;
• уголки и шурупы из металла для крепежа;
• супер- клей высокого качества;
• веревки для белья и трос;
• кольца для гимнастов;
• маты;
• специальные инструменты.

Своими руками можно сделать многофункциональный уголок

Оба бруса подгоняются под высоту потолка ,а затем их поверхности обрабатываются до гладкого состояния. В каждой балке делаются отверстия для перекладин. Их диаметр должен совпадать с размером черенков. Затем поделенные черенки вставляются в отверстия, а конструкция к стенке. При этом производится разметка для мест крепления.

Перед монтажом все перекладины обрабатываются клеевым составом. После этого можно смастерить турник. Для этого понадобится два бруса и перекладина. Для гимнастических колец понадобится трос и кольца. Также можно соорудить веревочную лестницу и канат. При желании такой уголок можно покрыть краской или лаком.

Если не получается выполнить работу самостоятельно, то можно посмотреть интересные варианты в таблице. При этом вы узнаете цену спортивного уголка.

Фото	Комплектация	Цена, руб.
	Производитель Вереск. В наличии сетка, шведская стенка, кольца, веревочная лестница  и турник.	9 100
	Производитель Малыш. Есть канат, веревочная лестница, горка и шведская стена.	11 200
	Производитель Smoby. В наличии горка, навес, кольцо.	34 000
	Производитель Pilsan Дино. Есть горки, лестница и качели.	35 100
	Производитель Sportbaby. Есть лестница, кольца, горка, канат, веревочная лестница, трапеция и рукоход.	17 000

По желанию, спортивный уголок можно покрыть лаком или краской. Особое внимание обращайте на прочность креплений.

Виды спортивного инвентаря

1. Шведская стенка, которая представляет собой минимум две стационарные вертикальные стойки с множеством перекладин между ними. По внешнему виду снаряд напоминает обычную лестницу. Она предназначена для лазанья и гимнастики. Спортивный инвентарь можно дополнять различными элементами, например, верёвочной лестницей и скамьёй для пресса, кольцами и трапецией.
2. Перекладина (турник) – простейший спортивный снаряд, который представляет собой перекладину, закреплённую на двух стойках. Перекладина может быть частью шведской стенки, либо крепиться отдельно. Простейшие упражнения, которые можно выполнять на турнике, – подтягивание, подъём, подъём с переворотом. Тренируясь на данном снаряде, дети укрепляют мышцы рук, спины, пресса.
3. Гимнастические кольца – подвижный снаряд спортивной гимнастики. Он представляет собой два колечка, подвешенных на специальных тросах. Ребёнок сможет выполнять на кольцах подъёмы, выкруты, обороты, подтягивания. Чаще всего подобный снаряд подвешивают на турник или рукоход.
4. Рукоход представляет собой горизонтальную лестницу или лестницу под наклоном, по которой дети перемещаются при помощи перестановки рук. Подобный снаряд можно дополнить аксессуарами, например, грушей, трапецией или канатом.
5. Канат – изделие похожее на верёвку. Он позволяет ребятам подниматься и опускаться по нему, задействуя ноги, руки, спину и пресс.
6. Трапеция – снаряд в виде перекладины, подвешенной на двух верёвках. Подобное изделие позволяет переворачиваться, раскачиваться, висеть. Обычно её подвешивают к потолку, турнику или рукоходу с помощью крючка.
7. Верёвочная лестница – снаряд, похожий на шведскую стенку, но выполненный из верёвки. Ступени могут быть, как верёвочные, так и деревянные. Она компактная, занимает мало места. Такой снаряд развивает координацию движения, ловкость.
8. Дизайн некоторых более дорогих вариантов детского спортивного комплекса предусматривает наличие дополнительных предметов, например, диска-тарзанки, боксёрской груши, баскетбольного щита с корзиной, гамака, качелей, наклонной скамьи.

Модели детской спортивной стенки в комнату

Существует несколько разновидностей спорт уголков для детей в квартире, они различаются по материалам изготовления, комплектности и методам крепления конструкций.

Обитателю детской понравится оригинальное оформление комплекса

Таблица 1. Материалы

Конструкции могут крепиться к стене или закрепляться враспор между полом и потолком. Нельзя сказать, что какой-то из этих двух методов надёжнее другого.

В любом варианте важно использовать качественные анкера

Примеры проектов для помещений разной площади.

Комплекс на замену «Раннего старта»

Мы специально здесь приводим крайности. В норме используются более лаконичные и компактные решения для дома, они начинают работать уже на площади 1,5 на 2 метра (то есть 3 квадратных метра) и создают посредством как минимум  9 снарядов, грамотно соединенных в систему, до 5000 различных цепочек перелазов.

Площадь этого спорткомплекса всего 1,85 на 1,25 метра и он был поставлен на смену «Раннему старту» в детскую комнату, общий размер которой всего 10 квадратных метров. Для того, чтобы использовать площадь комнаты максимально, продольный рукоход на высоте 2,1 метра перекинут к двухспальной кровати, которая, таким образом, включается в систему игр и перелазов. Такие каркасы привлекательны тем, что за несколько минут, закинув снаряды наверх, можно расчистить комнату для других занятий.

Эта вариативность, обеспечивающая ключевую потребность ребенка — в развитии — задает стимул, чтобы ребенок находился на комплексе долго, много и увлеченно лазил. Совсем не обязательно превращать всю детскую зону в стадион. Специфика грамотного размещения снарядов как раз в том, что они должны висеть довольно плотно, чтобы можно было перелазить с одного снаряда на другой в разных комбинациях, не повторяясь.

Стандартная площадь (около 2 на 3 метра)

Типичный комплекс, который могут разместить у себя дома люди, обычно чуть большей площади, например, примерно 2 на 3 метра. Ниже на картинке такой пример.

Модификация с поперечным рукоходомспорткомплекса Чистовых-Павловых стандартных размеров. Легкий (почти без опор внизу) и очень вариативный с точки зрения подвеса снарядов каркас для размещения в зоне прохода небольшой детской комнаты или даже общей с родителями комнаты. Эти снаряды можно перевешивать в разных комбинациях каждую неделю и вариантов подвеса на данном каркасе хватит как минимум на сезон удачных взаимосвязанных комбинаций (мы проверяли). Так что такой каркас — поляна для творчества не только для ребенка, но и для его родителей, если им это интересно.

Дорогие дизайнеры, дети живые, им надо двигаться. Им надо прыгать, висеть, качаться, кататься, крутиться, балансировать, вертеться, собственно лазить. Если они этого не делают, их жизненный потенциал снижается, их энергия постепенно тухнет. Они превращаются в маленьких взрослых. Таких удобных. Тех, которых можно поселить в комнату с телевизором, столами, полками, диванами, креслами и выставкой мягких игрушек. Только в этой комнате их будет затягивать компьютер или телефон. Давайте будем делать совместные проекты. Ваша красота, наша (психологов, разработчиков, родителей) — методика.

Спорткомплекс в большой квадратной комнате с двумя окнами

Сейчас у нас появился ряд проектов, которые никогда не возникли бы для городских квартир, но весьма актуальны для загородных домов и коттеджей. Места много, окон много, детские комнаты большие, квадратные и светлые. Иногда их даже не одна, а две, с раздельными зонами для игр, занятий и сна. Обычно такие семьи отдают под спорткомплекс половину большой комнаты, размером, например 4 на 5 метров и предлагают ее освоить. Понятно, что в отличие от дизайнеров, приведенных в начале этой статьи, мы отведенную площадь заполняем спортивно и плотненько. Особенно, если в семье 2-3 ребенка. Им пригодится масштаб, им более чем нужно «подаренное» родителями пространство.

С технической точки зрения спорткомплекс в квадратной комнате имеет свои особенности. Здесь не всегда возможен безопорный поперечный рукоход. Нам приходится ставить безопорные (стена-стена) рукоходы 3,5 метра, но рукоходы, приближающиеся к 4 метрам и больше мы предпочитаем опирать в середине на дополнительные стойки, добавляя им ребра жесткости. Аналогично, если выводить такой рукоход из линии стенка-стенка, то как правило возникает потребность в диагональных балках. При значительных габаритах комнаты их также требуется на что-то опереть. Все это приводит к выносу опорных элементов на середину. Но и дает возможность поставить любимые детьми поясные перекладины. Гнезда в таких системах приобретают необычную трапецивидную форму. Нам так нравятся подобные диагональные комплексы, что мы планируем в скором времени посвятить им отдельную статью.

Выделенная спортивная комната в частном доме

Мы специально помещаем здесь много примеров для помещений разных размеров и форм. Это пример разработки большого спортивного комплекса для частного дома , где под спортивную зону отведена полностью комната, площадью более 15 квадратных метров и 1/4 часть второй комнаты, площадью «спортивно-игрового участка» около 5 квадратных метров, с переходом между ними. Здесь использован большой набор снарядов для разных возрастов, от малышкового до взрослого, внутри комплекса нашлось место для амплитудного йога-гамака.

Этот спорткомплекс размером с комнату примечателен многими разработанными специально для него решениями и по конфигурации опорных элементов, и по сочетанию их с игровыми зонами, и то крепежу. Когда-нибудь мы рассмотрим этот пример отдельно. Сейчас же просто представим его масштабы. Комната имеет длину 5,5 метров. Вдоль этой комнаты есть рукоход, но понятно, что такой рукоход не может быть установлен целиком (потребовалось бы разобрать стену, чтобы занести его в комнату, потому что он не пройдет в дверной проем, дверь находится с длинной стороны комнаты) и такой рукоход не повернешь по ширине. Сделать же несколько поперечных рукоходов было нельзя, поскольку рядом с дверью почти на всю стену располагается балконный блок. В результате решение было в использовании двух отдельных рукоходов, опирающихся на опорную стенку по середине, рукоходы лежат на этой стойке, но находятся на разной высоте (в,2 и 2,4 метра). Йога гамак господствует в левой половине, поскольку этот снаряд нуждается в обширном пустом пространстве вокруг. Другая половина плотно завешена снарядами в традиционном стиле. Гладиаторская сеть вынесена на 500 мм от стены, чтобы использоваться с двух сторон. Много маленьких решений для большой и сложно организованной системы требует большого внимания при разработке, чтобы предусмотреть нюансы и избежать внутренних противоречий. 
Пример современной модификации спорткомплекса Чистовых-Павловых для частного дома, где под лазанье ребенку отдана целая комната 3 на 5,5 квадратных метров и 1/4 смежной комнаты 4 на 5,5 метров (для перехода между комнатами в стене сделан проем 600 на 900 мм). При всей грандиозности этого проекта методологически он идентичен компактным аналогам. Ставка сделана на сложные маршруты лазанья и переходы между снарядами. В спорткомплекс добавлены игровые зоны — площадка для игр на высоте 1,6 метра с пожарным шестом и двухэтажный домик для игр, площадью 1 х 1 метр в смежной комнате. Это единственные игровые элементы комплекса (плюс мостки между ними), все остальное имеет спортивную нагрузку. Позднее мы расскажем об этом комплексе подробнее, так как в нем было применено много инновационных идей и несколько новых снарядов. Важно, что когда пространство (и фантазия) есть, то можно использовать их очень интересно и вариативно, создавая в каждом новом случае что-то совершенно уникальное для данной конкретной семьи и данного конкретного ребенка, соединяя авторские задумки и мечты родителей с возможностями их помещений. Методологические же принципы в любом случае должны оставаться теми же. Комплекс должен завлекать ребенка лазить и лазить.

Мы гордимся тем, что ключевые разработки по этой теме были сделаны в нашей стране.  Кстати, семья Чистовых-Павловых, проектирующая сейчас комплексы для семей из разных регионов России и Ближнего зарубежья, от Якутска до Минска и от Норильска до Севастополя,  разработала ряд проектов для заказчиков из США, Германии и других стран Европы, а также стран Юго-Восточной Азии. Так что миру есть чему поучиться у нас.

Материалы

Спортивные уголки выполняют из дерева и металла. Древесина, которую используют в производстве, является экологически чистым, натуральным и теплым сырьем. Дерево гармонично вписывается в интерьер различных стилистических решений, оно актуально в детской. Материал характеризуется меньшей травматичностью в сравнении с металлом.

Такие уголки можно с уверенностью назвать лучшим выбором, если в семье один ребенок. Однако если детей двое или даже трое, деревянный уголок может не выдержать весовой нагрузки, так как рассчитан он в среднем не более чем на 75 кг. В таком случае целесообразнее купить изделие из металла, выбрав оптимальный вариант с учетом свободного места и веса обоих детей. В специализированных магазинах перечень таких конструкций достаточно широк.

Поэтому при желании можно подобрать модель с антискользящим покрытием на лестницах и турниках.

Что касается весовой нагрузки, такие комплексы способны выдержать не только вес детей: при желании на них сможет позаниматься и спортивный родитель, а также бабушка или дедушка. Уровень предельно допустимой нагрузки у металлических спортивных уголков составляет порядка 150 кг. Металлические снаряды в таком наборе отличаются удобством регулировки и в течение долгого времени остаются эстетически привлекательными.

Способы крепления спортивных конструкций

Теперь давайте выберем подходящий вариант крепления. Они бывают двух видов:

• Крепление в распор. Этот вариант крепления самый удобный. Во-первых, не нужно сверлить поверхности стены, пола и потолка. Во-вторых, шведскую стенку можно расположить не только вплотную к стене, а на любом удалении от нее и под любым углом, что позволит подходить к ней с двух сторон. В-третьих, легко можно переместить конструкцию в другое желаемое место. Но такой вариант крепления не подходит, если у вас натяжной или гипсокартонный потолок.
• Крепление к поверхности (стене, полу, потолку). Этот способ крепления считается самым надежным. И он бывает единственным, если потолок в помещении натяжной, либо сделан из гипсокартона. Чтобы сильно не портить поверхность пола, можно воспользоваться специальными «башмаками», либо прикрепить одну металлическую полосу, а к ней уже – все необходимые детали.
• Вариант без крепления. Варианты отдельно стоящих спортивных уголков (с платформой, либо без нее) не требуют дополнительного крепления. Чаще всего это варианты спортивного комплекса для малышей. Плюс их в том, что они мобильны, и их можно перемещать как внутри квартиры, так и за ее пределами. Например, такой комплекс можно взять с собой на дачу и даже использовать на открытом воздухе.

Большие спортивные уголки

Спортивный комплекс — это и занимательный досуг, и физическое развитие ребенка. В большой детской комнате можно устроить целый городок, где с увлечением будут играть не только свои дети, но и их гости.

Комплекс устанавливают на распорных конструкциях, поэтому крепление получается надежным и стойким. Оснащение включает все гимнастические снаряды, лестницы, рукоходы и сетки для лазания, дополнительные элементы. Большие конструкции занимают много места, их стоимость достигает 25 000 руб.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ – аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки – разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка – инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик – еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе – регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок – прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Обзор инвентаря

Самая популярная базовая комплектация ДСК: шведская стенка + турник + гимнастические кольца + канат. Пример такого спортивного уголка представлен на фото ниже.

Шведская стенка распорного типа

Шведская стенка распорного типа

Шведская стенка распорного типа

В зависимости от ваших пожеланий, наличия свободного места, бюджета, типа и высоты потолка вы можете дополнить базовую комплектацию или и вовсе обустроить спортивный уголок иначе. Так, к примеру, если в комнате совсем нет места, то спортивный уголок можно оснастить лишь турником с навесным инвентарем и/или рукоходом (его так же дополняют аксессуарами).

Далее мы представили небольшой обзор спортивного инвентаря для детей.

• Шведская стенка – стационарная лестница для гимнастики и лазания актуальна для малышей от 1 года, то есть с момента, когда они начинают ходить. Для детей старше 4 лет шведскую стенку дополняют всевозможными элементами описанными ниже. Шведская стенка хороша тем, что занимает минимум места, она многофункциональна и позволяет «наращивать» дополнительный инвентарь постепенно.
  Шведская стенка без дополнительных элементов
  Шведская стенка без дополнительных элементов

• Турник – может крепиться отдельно, а может дополнять шведскую стенку. Ребята постарше, а также родители, могут использовать турник для укрепления мышц рук, пресса и спины, малышам же на турнике можно просто висеть, раскачиваться и растягивать позвоночник. По сути, турник – это настоящий семейный тренажер. А еще он хорош тем, что не занимает места (правда требует перед собой примерно 1 м свободного пространства).

Подсказка на заметку: Турник хорошо вешать в проходах над дверями, например, в прихожей. Так, турник практически не займет места и им сможет пользоваться вся семья.

• Гимнастические кольца – кольца на тросах предназначены для подтягиваний, растягивания позвоночника и других упражнений. Детям они особенно нравятся, и именно с этого снаряда обычно начинается освоение спортивного уголка. Гимнастические кольца подвешиваются чаще всего на турник или рукоходы, но при желании их можно подвесить к потолку как показано на фото.

Как правило, дети начинают освоение спортивного комплекса с того, за что можно ухватиться руками

Подсказка на заметку: чтобы научить ребенка подтягиваться, дополните гимнастические кольца или турник специальной резинкой, которая примет на себя часть веса.

• Рукоход – это та же лестница, но установленная на высоте горизонтально или под наклоном. Может крепиться к стене (вдоль нее или от стены до стены), к потолку или стойкам комплекса. Как правило, этот тренажер один из наиболее востребованных для детей от 4 лет и старше. Рукоход может дополняться гимнастическими кольцами, канатом, веревочной лестницей, грушей или трапецией.

Рукоход в детской комнате

• Канат – позволяет активно задействовать и руки, и ноги, и спину, и пресс. Он не требует много места и очень нравится детям от 2 лет.
  Канат с диском в интерьере детской комнаты мальчика
  Канат с диском в интерьере детской комнаты мальчика

• Трапеция – перекладина, подвешенная на две верёвки. На ней можно висеть, переворачиваться, раскачиваться. Так как чаще всего трапецию можно регулировать по высоте, то она способна заменить качели. Правда, из-за относительно тонких веревок, на ней сложнее раскачиваться и удерживать баланс, по этой же причине трапеция гораздо полезнее качели. Трапецию можно подвесить на крючки к потолку, на турник или рукоход.

• Веревочная лестница – массирует ступни, помогает развить координацию движений и ловкость, так как подниматься/спускаться по веревочной лестнице не так-то просто. К тому же, она намного интереснее шведской стенки.

• Диск-тарзанка – представляет собой канат с диском-сидением. Она совмещает в себе и качели, и канат.

• Канатный лаз – представляет собой сетку из канатов, то есть что-то среднее между веревочной лестницей и скалодромом.
• Боксерская груша – подвешивается на крюк к потолку, турнику или рукоходу как показано на фото.

• Баскетбольный щит с корзиной – еще один атрибут для компактного спортивного уголка. Его можно установить на бортик двухъярусной кровати, дверь, стену, торец платяного шкафа.

• Гамак, качели – это, скорее, не спортивные, а игровые элементы, но они отлично дополняют детский спортивный уголок. Сидя на качели или в гамаке ребенок может читать и отдыхать.

• Наклонная скамья – крепится на одну из перекладин шведской стенки. Предназначена для укрепления мышц пресса. Она актуальна, скорее, для подростков, но и в младшем возрасте ей можно найти применение – использовать как горку.

Конструкция

Есть два вариант детских спортивных уголков — отдельно стоящие (с платформой или без) и те, которые крепятся к стене. Обычно отдельно стоящие — это спортивные комплексы для малышей — они имеют небольшую высоту, полого расположенные стенки, лесенки. Так маленьким детям проще осваивать спортивные снаряды.

Для малышей — от 1 года есть небольшие горки с пологими стенками — они обычно стоят отдельно

Для детворы постарше снаряды делают под самый потолок: им уже хватает сил подниматься туда. В таком случае важно обеспечить качественное крепление.

Подобную конструкцию надо хорошо закрепить

Для маленьких комнат есть складные модели. Легким движением руки они сдвигаются-раздвигаются. При выборе такого спортивного уголка обратите внимание на надежность фиксации подвижных или сборных узлов. Нагрузки бывают немалыми и запас прочности должен быть соответствующий.

Складной спортивный детский уголок

Еще один вариант стационарный, но экономящий место — основные спортивные снаряды — шведская лестница и веревочная стена или мини-скалодром, расположены на прилегающих стенах угла. Вверху они соединены небольшим рукоходом, который одновременно может использоваться и как турник.

Вариант спортивного уголка для маленькой площади комнаты

Такая конструкция удобно — занимает самый сложную для оформления площадь — угол. Причем можно выделить угол за дверью, где точно ничего не поставишь.